Indhold
- Hvordan kan jeg være sund seksuelt?
- 10 vaner for at øge din seksuelle præstation
- 1. Seksuel kommunikation
- 2. Træner regelmæssigt
- 3. At give dig selv tid
- 4. Brug af sexhjælpemidler
- 5. Vælg de rigtige fødevarer
- 6. Prøv nye ting
- 7. Følelsesmæssig intimitet uden for soveværelset
- 8. Gør tønder
- 9. At have en almindelig date nat
- 10. At prioritere selvkærlighed
- 10 vaner, der kan skade dit sexliv
- 1. Manglende interesse
- 2. Overdreven stress
- 3. Overspisning
- 4. Intet forspil
- 5. Dårlig kommunikation
- 6. Drikker for meget
- 7. Ikke at respektere grænser
- 8. Dårlige kostvalg
- 9. Bliver ikke kreativ
- 10. Bliver limet til din telefon
- Konklusion
Intimitet er en vigtig del af et forhold. Naturligvis vil du sikre dig, at du skaber sunde seksuelle vaner, der forbedrer din oplevelse sammen.
Det er ikke kun sjovt at være intim sammen, men forskning viser, at aktivt sexliv, især tilfælde, der resulterer i orgasme, udløser frigivelsen af oxytocinhormonet.
Oxytocin fremmer binding, lindrer stress og hæver dit humør - blandt mange andre positive fordele.
Denne artikel dykker ned i 10 vaner for at øge din seksuelle præstation og kaster lys over 10 vaner, der kan trække dit sexliv ned.
Hvordan kan jeg være sund seksuelt?
At være seksuelt sund starter uden for soveværelset.
Oprettelse af seksuelle vaner betyder, at du arbejder på dig selv mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.
Start din rejse til gode seksuelle vaner ved at uddanne dig selv.
Det er ikke altid let at diskutere seksuelle emner med din partner, især hvis du arbejder med tidligere misbrug, erektil dysfunktion eller andre alvorlige problemer.
Vores websted indeholder mange informative artikler om seksuelle spørgsmål og hvordan man taler om dem med din partner. Der er også mange selvhjælpsbøger til rådighed for at hjælpe dig med at uddanne dig om seksualitet.
At være seksuelt sund er inden for din rækkevidde. Fortsæt med at læse i 20 Dos and Don'ts om, hvad der bidrager til en fantastisk seksuel livsstil.
10 vaner for at øge din seksuelle præstation
Hvis du vil forbedre din alenetid med din partner, men ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du starte med denne liste over 10 vaner, der vil forbedre dit sexliv.
1. Seksuel kommunikation
Kommunikation er nøglen til et godt forhold, og at tale om dit sexliv er ingen undtagelse.
Journal of Marital and Family Therapy undersøgte 142 par og fandt ud af, at dem, der havde positive kommunikationsevner om alt sexet, resulterede i øget orgasmefrekvens hos kvinder.
Seksuel kommunikation førte også til øget seksuel og tilfredshed med forholdet for begge parter.
2. Træner regelmæssigt
En af de bedste seksuelle vaner, du kan skabe, er regelmæssig motion.
Motion er fantastisk til at forbedre sexpræstationer, fordi det hjælper med at øge din udholdenhed. Dette vil ikke kun gøre det lettere for dig at udføre, men det vil også øge dit humør og din selvtillid.
Når du træner, frigiver din krop humørsvingende endorfiner, som får dig til at føle dig godt.
At komme i form og føle sig stærkere kan også hjælpe med at forbedre din selvtillid. Jo mere selvsikker du føler dig i livet, jo vildere og friere vil du føle dig, mens du udforsker din partner i soveværelset.
Motion reducerer også stress, hvilket kan bidrage til en bedre seksuel oplevelse.
3. At give dig selv tid
Tid er fjenden til det store køn.
Hvis du går ind i en kærlighedssession med din partner og tænker: ”Vi har kun XX minutter. Lad os gøre det her! ” du vil føle dig forhastet. Følelsen af at der går en tikkende timer, mens du er intim, kan bringe unødig stress ind i oplevelsen.
Et af de bedste tips til et bedre seksualliv er at giv dig selv tid nok til at nyde din oplevelse. Tiden giver dig mulighed for at oprette forbindelse til din partner og leve i nuet.
4. Brug af sexhjælpemidler
Sexhjælpemidler som smøremidler og legetøj bør ikke være tabu.
Forskning fra Indiana University's Center for Sexual Health Promotion fandt ud af det 69% af amerikanerne har lettere ved at blive ophidset, når de bruger et smøremiddel. Den samme undersøgelse siger videre, at halvdelen af deltagerne havde lettere ved at orgasme, når de brugte glidecreme.
At udvide din seksuelle legetøjskasse er en fantastisk måde at udforske dine fantasier som et par og forbedre dit sexliv.
5. Vælg de rigtige fødevarer
Hvis du nogensinde har fundet dig selv Googling "mad til et bedre sexliv" eller "god mad til sexlivet", er du på rette vej. De fødevarer, du putter i din krop, kan have en positiv effekt på dit sexliv.
En god tommelfingerregel er, at uanset hvilken mad der er god for dit hjerte og kredsløb, vil det være godt for seksuel sundhed.
For et sundt hjerte anbefaler American Heart Association at spise:
- Fuldkorn
- Mager protein
- Nødder
- Frugt og grønt, og
- Fedtfattige mejeriprodukter
Der er også noget at sige til fødevarer, der øger sexlysten og sundhed, såsom:
- Valnødder siges at forbedre kvaliteten af sædceller
- Avocadoer siges at reducere erektil dysfunktion
- Tropiske frugter, som kan forbedre lugten af ejakulat
- Fødevarer med højt indhold af testosteron/libido-boostende zink, såsom østers og fjerkræ
God mad kan hjælpe med at øge seksuel udholdenhed og forbedre dit generelle helbred.
6. Prøv nye ting
Vær ikke bange for at bryde ud af din seksuelle rutine og danne nye seksuelle vaner.
Udforsk fantasier eller lav en sexet begivenhed ud af at se på nye positioner for penetration og forspil med din partner.
At prøve nye stillinger vil tilføje variation til dit sexliv og gøre tingene mere interessante mellem arkene.
7. Følelsesmæssig intimitet uden for soveværelset
Følelsesmæssig intimitet opbygges, når du tilbringer kvalitetstid med din ægtefælle.
At være sårbar med din partner vil øge følelsesmæssig intimitet og øge kærlighed, tillid og empati i dit forhold.
En anden måde du kan øge følelsesmæssig intimitet uden for soveværelset er ved ikke -seksuel berøring kan have stor indflydelse på dit sexliv.
Forskning udgivet af The American Journal of Family Therapy viser, at fysisk hengivenhed, såsom at kærtegne hinanden, give massage, kramme og holde i hånd, har vist sig at øge partners tilfredshed.
8. Gør tønder
En af de ting, der øger kønsdriften og udholdenheden, er at lave Kegel -øvelser.
Ved at opbygge styrke i dine Kegel -muskler forbedrer du kontrollen over dine bækkenbundsmuskler.
Dette hjælper med at opbygge mere intense orgasmer, opbygger muskeltonus i skeden og gør det muligt at strække sig under sex.
At klemme Kegel -muskelen under penetrativ sex er også godt for din ægtefælle, da det tilføjer oplevelsen en ekstra fornemmelse.
Se også: Sådan gør du dine kegler for at forbedre din udholdenhed og kontrol.
9. At have en almindelig date nat
National Marriage Project offentliggjorde omfattende forskning om fordelene ved date night.Deres fund viser, at par, der regelmæssigt går ud sammen, har højere spændingsniveauer, seksuel tilfredshed og lidenskab i deres forhold.
10. At prioritere selvkærlighed
En af de overraskende måder at øge libido og forbedre dit sexliv er gennem selvkærlighed.
Selvkærlighed handler om at værdsætte din krop og alt, hvad den kan gøre for dig.
At tage tid til dig selv kan hjælpe med at pleje selvkærlighed. Du kan gøre dette ved at:
- Tag et afslappende bad
- Mediterer
- Træning
- Lytter til inspirerende podcasts
- Journalføring
Øv kropsaccept ved at anerkende alt, hvad din krop har gjort for dig i stedet for at udpege opfattede fejl.
Når du lærer at elske og acceptere dig selv, vil du føle dig mere selvsikker og friskere i soveværelset.
10 vaner, der kan skade dit sexliv
Gad vide, hvorfor du har et dårligt sexliv? Her er 10 vaner, der kæmper mod dit gode seksuelle helbred.
1. Manglende interesse
En af de værste seksuelle vaner at danne er at kede sig i soveværelset.
Det er normalt, at sindet vandrer, når du er stresset eller udmattet, men mangel på interesse eller entusiasme under elskov kan sætte en dæmper på oplevelsen.
Din partner vil kunne fortælle, om du ikke er investeret i din session, og det kan få dem til at føle sig selvbevidste eller såre deres følelser.
2. Overdreven stress
Stress er fjenden til et godt sexliv.
Journal of Sexual Medicine fandt det kronisk stress kan have en negativ effekt på reproduktion og seksuel ophidselse.
Undersøgelsen afslører, at selvom ængstelige kvinder var i stand til at blive psykisk ophidsede, oplevede de også flere distraktioner, der trak dem væk fra ophidselse. Højstress-gruppen af kvinder rapporterede også generelt nedsat kønslig ophidselse.
3. Overspisning
Overspisning og valg af fødevarer, der er fyldt med sukker og raffinerede kulhydrater, kan få dig til at føle dig træg og ikke gøre meget, hvis du ønsker at øge seksuel udholdenhed.
Hvis du vil opbygge sunde seksuelle vaner, hold dig til fødevarer, der får dig til at føle dig energisk og godt om din krop.
4. Intet forspil
Forspil handler om at tage dig tid og finde noget, der ophidser din partner. Forspil bringer passion og intimitet i sex.
For nogle kvinder er forspil nøglen til at opnå orgasme under en seksuel oplevelse.
Når forspillet mangler, kan det få din partner til at føle, at du har travlt, eller du kun kigger efter din egen fornøjelse.
Hvis du ønsker at opbygge seksuel udholdenhed, skal du gøre forspil til en fast del af din kærlighed.
5. Dårlig kommunikation
Journal of Couples Family Psychology rapporterer, at par ikke må kommunikere om seksuel konflikt, som de ville med andre vigtige emner som økonomi eller opdragelse af børn.
At tale om dine ønsker, grænser og føle sig godt tilpas til at fortælle din partner at stoppe eller ændre, hvad de laver, vil bidrage til et sundt seksuelt forhold.
6. Drikker for meget
Ligesom overspisning kan overdrinkning få dig til at føle dig mindre end ophidset.
At drikke for meget kan forårsage:
- Døsighed
- Dårlig mave
- Opkastning
- Hovedpine
- Forvrænget tænkning/syn/hørelse
- Utydelig tale
Det er ikke ligefrem kvaliteter, der får dig og din partner i humør.
Drik kan også få dig til at føle dig frisk, men ude af stand til at præstere. Undersøgelser viser, at misbrug af alkohol kan forårsage for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion og lav libido.
7. Ikke at respektere grænser
Grænser er en sund del af det fantastiske sexliv.
At være fordomsfri er en god kvalitet at have i soveværelset, især når du udforsker fantasier, men hvis din partner har grænser, skal du ikke krydse dem.
Du ville aldrig have lyst til at gøre noget, der får din partner til at føle sig dårlig, herunder at forsøge at bebrejde dem en handling, de er utilpas med.
Sex er det mest tilfredsstillende, når to partnere giver samtykke, stol på hinanden og respekter personlige grænser.
8. Dårlige kostvalg
Mad er en fantastisk fordel for at være menneske. Vi har et fantastisk udvalg af sunde fødevarer fra hele verden at vælge imellem - så hvorfor virker dem, der er dårlige for os, altid mest tiltrækkende?
Fødevarer, der reducerer libido, omfatter:
- Stegt mad
- Ost
- Overdreven alkohol
- Majsflager
- Fedt rødt kød
Hvis du vil have et sundt sexliv, holde sig til friske fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød. Hold dig væk fra fede og forarbejdede fødevarer, der får dig til at føle dig udmattet.
9. Bliver ikke kreativ
En af de sjovere seksuelle vaner for ægtepar er at holde tingene kreative.
- Udforsk fantasier sammen
- Prøv nyt legetøj
- Fortæl hinanden erotiske historier
Følelse af at kede dig i soveværelset er det sidste, du vil have, men når seksuel kreativitet mangler, vil dine langvarige sextips gå lige ud af vinduet.
At blive opfindsom med din ægtefælle er en god måde at knytte bånd til og forbedre seksualiteten generelt.
10. Bliver limet til din telefon
Det viser en SureCall -undersøgelse om mobiltelefonvaner 10% af telefonbrugerne tjekker deres telefoner under sex. Af disse brugere indrømmede 43% at have gjort det op til 10 gange om året.
At tjekke din telefon, mens du bliver frisky med din partner, er det forkerte tidspunkt at være nysgerrig på dine tekster.
Lad ikke din mobiltelefon distrahere dig fra at få eller forblive intim med din partner. Sæt dine telefoner på lydløs og smid dem i natbordet, indtil din ballade er forbi.
Prøv også:Hvor meget kan du lide Sexlegetøj Quiz
Konklusion
Uddannelse er en vigtig del af at skabe et godt sexliv.
Jo mere du ved om din krop og dine grænser, jo mere vil du øge sexkraften i soveværelset.
Seksuel sundhed og fysisk sundhed hænger sammen. Du har brug for en god kost og træningsrutine for at opretholde udholdenhed i soveværelset.
Forvis dårlige vaner som rygning, overdrinkning og overspisning. Disse kan tømme din seksuelle udholdenhed og få intimitet til at føle sig utilpas.
Se på fødevarer, der dræber din sexlyst, og undgå dem som pesten. I stedet skal du holde dig til fødevarer, der hjælper seksuelt, såsom rødbeder, proteiner og kaliumrige fødevarer.
Følelsesmæssig intimitet og regelmæssige date -nætter vil bidrage til en stærkere seksuel kemi med din partner og forbedre tilfredsheden i forholdet.
Gør selvkærlighed til en prioritet. Den tillid, du får ved at tage dig tid til dig selv, får dig til at føle dig selvsikker og sexet.
Seksuel sundhed er ikke et udtryk, der passer til alle. God fornøjelse med at udforske dine seksuelle præferencer med din partner, opbyg sunde seksuelle vaner og beslut dig for, hvad der fungerer for jer som par.