Indhold
- 1. Oprethold en rutine
- 2. Adskillelse vs samvær
- 3. Svar snarere end reager
- 4. Arbejde på et delt projekt
- 5. Kommuniker dine behov
- 6. Øv tålmodighed og venlighed
- 7. Fokuser på det, der virkelig er vigtigt
Vi lever i en verden, der er på hovedet, og vi står over for en eksistentiel krise.
Det er i en tid som denne, hvor der er en massetrussel mod vores eksistens, at vi har en tendens til at træffe beslutninger, som vi har tænkt på i et stykke tid.
I min parterapipraksis bemærker jeg, at nogle par, der kæmpede for at få et forhold til at fungere, inden COVID -pandemien startede, nu gør spring og grænser for fremskridt på trods af at de blev afsat i deres hjem, mens andre er i en nedadgående spiral.
Det er ikke ualmindeligt at se en stort antal skilsmisser eller ægteskaber efter en større eksistentiel krise såsom en krig, truslen om en krig eller en pandemi som den, vi står over for lige nu.
Sameksistens i et ægteskab i karantæne med din partner er en stor justering.
Vores liv er nu begrænset til vores hjem, og vores køkkenborde er blevet vores aflukke. Der er ingen eller meget lille adskillelse mellem arbejde og hjemmeliv, og dage bliver slørede med en uge, der bliver til en anden, uden at vi bemærker nogen forskel.
Angst og stress stiger kun hver uge, og der ser ikke ud til at være nogen umiddelbar lindring fra vores relationskampe.
Se også:
Her er nogle praktiske tips, som par kan implementere for at bevare en følelse af normalitet og få et forhold til at fungere i disse stressende tider.
1. Oprethold en rutine
Det er let at miste overblikket over en rutine, når du arbejder hjemmefra, og dine børn ikke går i skole.
Når dage sløres ind i uger og uger sløres ud i måneder, kan en form for rutine og struktur hjælpe par og familier med at føle sig mere optimistiske og produktive.
Se på de rutiner, du havde før pandemien, og selvfølgelig kan du sandsynligvis ikke gøre de fleste af dem på grund af sociale distanceforanstaltninger.
Men implementer dem, du kan, såsom at have en kop kaffe med din partner om morgenen, inden du begynder at arbejde, gå i bad og skifte fra din pyjamas og i dit arbejdstøj, få en bestemt frokostpause og et klart sluttidspunkt til din hverdag.
Det er også vigtigt, at du inkorporerer visse metoder til at opretholde dit mentale helbred under denne lockdown.
Implementer lignende rutiner for dine børn, fordi de ønsker struktur- spis morgenmad, gør dig klar til online -indlæring, pauser til frokost/snacks, slut på den tid, der er afsat til læring, legetid, badetid og ritualer ved sengetid.
Sæt jer som par et parforholdsmål. Som familie kan du prøve at gennemføre en aftenrutine- spise middag sammen, gå en tur, se et tv-show og weekendrutiner som f.eks. Familiens spilaftener, picnic i baghaven eller en kunst/håndværksaften.
For at få et forhold til at fungere under denne pandemi, kan par lave date -nætter i hjemmet - få tøj på, lave en romantisk middag og få et glas vin på terrassen eller i din baghave.
Du kan også henvise til nogle praktiske tips fra FN for at opretholde nogle normalt under denne lockdown.
2. Adskillelse vs samvær
Generelt er nogle af os forbundet til at have brug for mere alenetid end andre.
Efter at have tilbragt dage, uger og måneder for det meste begrænset til vores hjem, har de fleste, hvis ikke alle, dog brug for en balance mellem at være sammen med vores kære og have lidt tid for os selv.
Arbejd den balance med din partner ved at give plads i et forhold.
Måske skiftes til at gå en tur eller have adgang til et roligt rum i huset, give hinanden en pause fra forældre og huslige pligter.
For at hjælpe dit forhold, prøv ikke at tage din partners anmodning om alenetid personligt, og tøv ikke med at bede din partner om at gøre deres del, så du også kan få lidt tid til dig selv.
3. Svar snarere end reager
Undrer du dig over, hvordan du holder dig sund i denne karantæneperiode?
Det er let at blive overvældet af nyhederne i disse dage og den konstante tilstrømning af information om værst tænkelige scenarier, der kommer ind i vores sind og liv gennem sociale medier eller e-mails og tekster fra venner og familie.
Det er bydende nødvendigt at reagere på krisen ved at tage alle forholdsregler og øve social afstand men prøv ikke at reagere ved at sprede panik, angst og bekymring i hele din husstand og din sociale kreds.
Dette er især vigtigt for forældre, fordi børn tager deres tegn fra deres forældre og de voksne i deres liv
Hvis de voksne er bekymrede, men rolige og har et afbalanceret syn på en kritisk situation, er børnene mere tilbøjelige til at være rolige.
Forældre og voksne, der er alt for ængstelige, svimmel og indhyllet i panik, vil dog udløse de samme følelser hos deres børn.
4. Arbejde på et delt projekt
En anden måde at få et forhold til at fungere er at begynde at arbejde på et delt projekt med din partner eller som en familie, f.eks. At plante en have, omorganisere garagen eller huset eller forårsrengøring.
Involver dine børn så meget som muligt for at give dem en følelse af opfyldelse der kommer fra at afslutte en opgave eller skabe noget nyt.
Ved at investere din energi i kreativitet eller omorganisering er du mindre tilbøjelig til at fokusere på det kaos og den uforudsigelighed, der omgiver os alle.
For slet ikke at tale om skabelse i en ødelæggelsestid er mad for vores sjæl.
5. Kommuniker dine behov
Prøv at forstå hinanden og være mere åbne i et forhold ved at skabe tid og rum for alle familiemedlemmer til at komme sammen og udtrykke deres behov.
Jeg foreslår at holde et ugentligt familiemøde, hvor de voksne og børn skiftes til at reflektere over, hvordan ugen gik for dem, udtrykke følelser, følelser eller bekymringer og kommunikere, hvad de har brug for fra hinanden.
Par kan holde et forholdsmøde en gang om ugen for at reflektere over, hvad der er nogle ting, de gør godt som et par, hvordan får de hinanden til at føle sig elsket, og hvad de kan gøre anderledes fremadrettet.
6. Øv tålmodighed og venlighed
For at få et forhold til at fungere, gå overbord med tålmodighed og venlighed i denne meget hårde tid.
Alle føler sig overvældet, og mennesker med underliggende følelsesmæssige udfordringer som angst eller depression er mere tilbøjelige til at mærke denne krises stringens.
Prøv at forstå din partner, folk er mere tilbøjelige til at være irritable, børn er mere tilbøjelige til at handle ud, og par er mere tilbøjelige til at komme i tiffs.
I løbet af et opvarmet øjeblik skal du tage et skridt tilbage og forsøge at erkende, at meget af det, der foregår i øjeblikket, kan tilskrives det, der sker i dit miljø frem for i forholdet.
7. Fokuser på det, der virkelig er vigtigt
Måske er det vigtigste for at få et forhold til at fungere lige nu at fokusere på det, der virkelig er vigtigt- kærlighed, familie og venskaber.
Tjek din familie og venner, som du ikke er i stand til at se personligt, opret facetime eller videochats, ring til dine ældre naboer for at se, om de har brug for noget fra butikken, og glem ikke at lade dine kære vide, hvor meget du elsker og sætter pris på dem.
For mange af os bringer denne krise noget i fokus, som vi ofte glemmer, at job, penge, faciliteter, underholdning kan komme og gå, men at have nogen til at komme igennem dette er det mest værdifulde.
Folk, der ikke tænker to gange om at ofre familiens tid eller tid med deres partnere for at give mere af sig selv til deres job, indser forhåbentlig, hvor dyrebar kærlighed og relationer er, fordi de i en tid med en eksistentiel trussel som COVID ikke har en elsket en for at trøste din frygt er sandsynligvis mere uhyggelig end vores nuværende virkelighed.