Sådan stopper du med at være defensiv i relationer

Forfatter: Louise Ward
Oprettelsesdato: 9 Februar 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan stopper du med at være defensiv i relationer - Psykologi
Sådan stopper du med at være defensiv i relationer - Psykologi

Indhold

Romantiske forhold består af op- og nedture. For at få et forhold til at fungere, skal begge parter gøre en indsats. I denne proces kan der ske argumenter. Men der er nogle ting, man skal huske på, mens man skændes.

En af de vigtigste ting, der kan hæmme et romantisk forhold, er defensivitet. Kan det være ekstremt defensivt at hjælpe dig med at kommunikere med din partner? Nej. Når du er defensiv, hæmmer det kvaliteten af ​​kommunikationen med din partner.

Du kan lære om, hvordan du holder op med at være defensiv og kommunikerer sundt med din partner! Effektiv kommunikation er en meget vigtig del af et sundt og langvarigt forhold.

Forståelse af defensivitet og hvordan det sker

Inden du går i dybden med nogle strategier, som du kan implementere for at håndtere defensivitet, skal du først se på, hvad det betyder.


Hvis du virkelig vil vide, hvordan du stopper med at være defensiv, bør du forstå, at defensivitet ikke kun er adfærd, men også en følelse. Det er, hvordan du føler og handler, hvis nogen kritiserer dig.

De situationer, hvor du får den "jeg føler mig angrebet" -følelse, er sandsynligvis, når du begynder at opføre dig defensivt. Det er ligesom dit sinds måde at beskytte dig mod enhver trussel, du måtte føle. For romantiske forhold refererer truslen til enhver kritik, som du møder fra din partner.

Så defensivitet er som en reaktion på enhver form for trussel (kritik), som du kan mærke.

Men at blive meget defensiv i forhold kan hindre din forbindelse med din partner. For når en partner bliver defensiv, bliver argumentet til en slags krig med en vinder og en taber.

Denne vinder eller taber tankegang i et forhold virker ikke nu, gør det?

Det bringer bare forholdet og kærligheden mellem dig og din partner i fare. Men bare rolig, nu hvor du ved hvad og hvorfor af defensivitet, kan du overvinde det!


De 6 primære adfærdsmæssige klimaer, der fører til defensivitet

Du ved om, hvad der er defensivitet og den grundlæggende årsag til defensivitet. Lad os dog blive mere specifikke for effektivt at arbejde med din defensive adfærd.

Jack Gibb, en pioner inden for defensiv kommunikation, foreslog 6 adfærdssituationer. Disse situationer forklarer, hvad der forårsager defensiv adfærd.

1. Dogmatisme

I et intimt forhold, hvis din partner har en alt-eller-intet tankegang eller en sort-hvid tankegang, kan det få dig til at opføre dig defensivt. Denne tankegang om ekstremiteter og den rigtige/forkerte tankegang kan få dig til at føle, at du bliver angrebet.

2. Manipulering eller kontrol af adfærdr

Hvis du føler, at din partner er meget kontrollerende eller på en eller anden måde altid formår at få deres vej, kan du føle, at det er uretfærdigt.Dette kan få dig til at handle defensivt, for lad os se det i øjnene, at ingen kan lide at blive kontrolleret eller manipuleret i et forhold.


Dit sind kan få dig til at tænke og føle, at du er i fare, så du ender med at opføre dig defensivt.

3. Overlegenhed

Denne situation er en af ​​de letteste måder at få nogen til at opføre sig defensivt. En stor grund til, at du muligvis handler alt defensivt, er, at din partner måske får dig til at føle dig ringere end ham/hende/dem.

Det er hårdt at være sammen med en, der praler meget af sig selv. Hvis du får det til at føle, at du ikke er god nok, kan du føle dig truet og blive defensiv.

4. Tilbageholdelse af oplysninger/ hemmeligholdt adfærd

Kommunikation åbent er afgørende for et sundt forhold. Hvis du nu har været i situationer, hvor din partner har holdt store hemmeligheder for dig eller ikke har fortalt dig noget, du havde brug for at vide, kan det også få dig til at kæmpe defensivt med din partner.

Hvis du føler, at du ikke kan stole på din partner, kan det få dig til at opleve en følelse af trussel.

5. Kritisk adfærd

Hvis du konstant er under kritik fra din partner om alt og alt, hvad du gør, kan du føle dig trist, vred, ængstelig osv. Ikke kun dette, men du kan også have denne trang til at beskytte dig selv mod konstant kritik. Dette kan igen føre til defensiv adfærd.

6. Intet ansvar

Hvis der er en vane med konstant at flytte skylden eller ikke tage ansvar for ting, der ikke er gået efter planen, kan det let føre til defensivitet i relationer. Den konstante mangel på ansvarlighed kan være meget foruroligende. Også dette kan lette defensivitet.

Alle disse situationer, som Gibb kaldte adfærdsmæssige klimaer, er nogle af de mest almindelige tilfælde, hvor folk bliver defensive. Så nu kan du identificere, hvornår og hvordan du bliver defensiv og være opmærksom på det!

5 måder at stoppe med at være defensiv

Når du har defensive personlighedstræk, kan det tage dig og din partner ned i dette kaninhul med at bebrejde hinanden. Det er vigtigt at forstå, hvordan man stopper med at være defensiv, så du kan redde dit forhold.

Hvis du er defensiv, er chancerne for, at din partner også bliver defensiv som en reaktion på din defensivitet. Så fortsætter I begge med at hæve jeres forsvar, og resten er historie.

Men hey, bare fordi dette kan være sket tidligere, betyder det ikke, at du ikke kan arbejde med det i nuet! Der er håb, og der er nogle fantastiske strategier, når du tænker “hvorfor er jeg så defensiv”! Brug følgende strategier til at regulere din defensivitet:

1. Brug "I" udsagn

Nu er denne en klassiker. Når du kommunikerer med din partner, skal du prøve at være opmærksom på den måde, du siger, hvad du end vil sige. Dette er fantastisk til at håndtere defensiv adfærd i relationer.

Her er et eksempel til dig. I stedet for at sige "Alt du gør er at skrige til mig", skal du sige "jeg synes det er meget svært for mig at høre, hvad du siger, når du skriger."

Når du bruger disse sætninger, er det som om den anklagende tone er væk! "Jeg" -udtalelser giver dig mulighed for at sige, hvordan du har det og din mening. Dette sætter en stopper for skyldspillet, fordi meninger bare er meninger, der ikke er noget rigtigt eller forkert!

Husk bare ikke at bruge "jeg" -udtalelser sarkastisk.

2. Forfølge en vækstorienteret tankegang

Når det kommer til defensiv adfærd, lad os undgå skraldespanden og konstant sammenligning med andre. Denne praksis kan være byggestenene i en alt for defensiv personlighed. Disse strategier hjælper dig ikke med at vokse.

Når du begynder at omfavne en tankegang, hvor du vil vokse som person, ændrer tingene sig. Det handler om, hvordan du vil bruge din energi. Vil du bruge det til selvforsvar? Eller vil du bruge det til selvforbedring?

At vedtage denne tankegang, intentionen bag den kritik, som du kan modtage fra din partner. Vær på samme side med din partner om, hvorfor de kritiserer dig? Neutral og konstruktiv kritik, der har til formål at hjælpe dig med at arbejde på dig selv i stedet for at pinlig eller skade dig, kan hjælpe dig med at vokse!

3. Opfatt kritik i et positivt lys

Hvordan du ser og forstår situationer, er, hvordan du vil reagere på disse situationer. Hvis du er i en situation, hvor du bliver kritiseret af din partner, hvordan ser du den kritik?

Tag et skridt tilbage. Tænk på kritikken. Er det fordi din partner vil få dig til at føle dig lav? Er det fordi din partner vil have dig til at være mere opmærksom på dig selv? Tror din partner på dig nok til at vide, at du kan gøre det bedre?

Se, feedback er afgørende for at realisere dit potentiale. Når du var på college eller skole, skal du huske, hvordan dine professorer eller lærere til tider pressede dig, så du kunne opnå noget? Dette ligner det.

Der er en stor chance for, at din partner kritiserer dig, fordi de ved, at du er i stand til at gøre det meget bedre.

4. Husk dine kerneværdier

Meget af tiden kommer defensivitet fra et sted med lavt selvværd. Hvis du ikke har det godt med dig selv, vil du sandsynligvis være mere følsom over for at føle dig svigtet af kritik.

Når du føler dig defensiv, skal du prøve at minde dig selv om dine lidenskaber. Tænk over, hvad du elsker at lave. Hvad du er god til. Hvad er dine bedste kvaliteter? I forbindelse med dit forhold kan du endda tænke over, hvad der er de bedste dele af dit forhold!

Når du tager dig tid til at anerkende det gode i dig selv, falder den defensive tendens.

5. Prøv at købe tid til dig selv i kritiske øjeblikke

Denne strategi er perfekt til at implementere de nøjagtige øjeblikke, hvor du føler dig meget defensiv. Ifølge defensivpsykologi er denne følelse som et pludseligt ønske eller trang. Du tørster efter at forsvare dig selv.

Hvordan kommer man over en trang? Ved at købe lidt tid. I øjeblikkets hede kan du bruge fyldord, mens du taler med din partner. Ord som “Åh”, “Fortsæt”, “Åh, jeg kan se” er nogle nyttige eksempler.

Den anden mulighed, du har, er at forblive tavs et øjeblik. Tag den tiltrængte vejrtrækning. Saml dine tanker. En lille smule akavet stilhed er okay! Du er trods alt sammen med din partner.

En 12-trins strategi til at tackle defensivitet

Nu ved du om de vigtigste løsninger til at tackle defensiv adfærd. Dette afsnit hjælper dig med at overvinde defensivitet trin for trin.

1. Identificer, hvornår du er defensiv

Bevidsthed er nøglen til at vide, hvordan man stopper med at være defensiv. Prøv at huske, hvad der er defensivitet. Identificer de situationer, hvor du bliver defensiv med din partner. Identificer, hvad du siger, når du bliver defensiv. Når du identificerer disse tegn, kan du stoppe og regulere dig selv.

For din bedre forståelse, her er et videoklip, der viser, hvordan det egentlig er at være defensiv i et forhold

2. Pause et øjeblik og træk vejret

Når du er midt i et skænderi med din partner og identificerer et tegn på defensivitet, skal du bare holde pause. Hold et øjeblik. Tag et øjeblik for dig selv. Bare træk vejret. Overvind det adrenalinkick for at starte et skyldspil.

Et par dybe indåndinger kan hjælpe dig med at stoppe med at blive defensiv. Dette skyldes, at defensiv adfærd har en forbindelse mellem sind og krop. Når din krop opfatter en trussel, går den i fuldstændig beskyttelsestilstand. At tage den vejrtrækning kan lade din krop forstå, at den ikke er under angreb.

3. Afbryd ikke din partner

At afbryde din partner, mens han/hun/de stadig taler, er uhøfligt. Tænk på, hvordan du har haft det, hvis og hvornår din partner ville blive ved med at afbryde dig, når du talte. Lad din partner tale uden at afbryde. Dette er vigtigt for at etablere et sundt kommunikationsnetværk.

4. Hvis du føler, at du ikke kan lytte på det tidspunkt, så lad din partner vide det

Mange gange bliver folk defensive ud af træthed. Tænk på antallet af gange, hvor du har haft en hård dag på arbejde eller skole og er kommet hjem og har et skænderi med din partner. For at have en sund, konstruktiv samtale skal begge partnere have nok energi.

Hvis du føler dig fysisk og/eller psykisk udmattet, og din partner siger noget, der kan gøre dig defensiv, skal du fortælle din partner, at dette ikke er et godt tidspunkt for samtalen.

Kommuniker, at du får emnets betydning. Lad din partner vide, at du ikke er i stand til at tale om det på det tidspunkt. Fix et andet tidspunkt for at have den samtale.

5. Anmod din partner om specifikationer

Sagen ved denne pointer er, at dine intentioner skal være ægte, før du lærer at stoppe med at være defensiv. At spørge din partner om specifikke detaljer om noget, de kritiserer dig for, kan være en god gestus. Når du fokuserer på detaljerne i situationen, virker det mindre truende.

Dette kan være en grundlæggende oplevelse. Det vil også formidle til din partner, at du værdsætter deres mening.

6. Find aftalepunkter

Pointen med at have konstruktive samtaler, hvor du udtrykker din nysgerrighed omkring kritikken og derefter forsøger at nå en mellemvej, er at reducere defensiv kommunikation i relationer. Når du finder enighedspunkter, kan det føles betryggende for både dig og din partner.

7. Undskyld

Uanset om det er et generelt svar på "Jeg er så ked af min rolle i denne situation" eller en undskyldning for noget bestemt, som du gjorde eller sagde, er undskyldninger vigtige. Når du virkelig undskylder, viser det, at du har integritet og er i stand til at tage ansvar for din rolle i en begivenhed.

8. Undgå at bruge "men" udsagn

Sætninger med “men” har denne naturlige tendens til at lyde defensiv. Så det er bedst, hvis du prøver at undgå at bruge dette ord i dine sætninger, når du har en samtale med din partner, der har potentiale til at blive til et argument. Ordet “men” kan formidle en følelse af negation eller ignorering af din partners synspunkt.

9. Modkritik er et stort nej-nej

Når du begynder at give udtryk for de problemer, du har vedrørende din partners opførsel, præcis når de prøver at kommunikere om deres klager med dig, bliver det et rod. Dine klager er gyldige. Men der er et passende tidspunkt og sted for at blive udtrykt.

Når du begynder at kritisere din partner, nøjagtigt når de taler om dig, vil det komme ud som en strategi for at beskytte dig selv.

10. Få din partner til at føle sig hørt

Der er en stor chance for, at det kan være meget svært for din partner at udtrykke deres klager over dig. Så det er vigtigt at anerkende din partner ved at lade dem vide, at du har hørt dem.

11. Bevar nogle uenigheder i de næste par samtaler

Det kan være fristende at få det hele ud i det fri og "løse" alt i et argument. Men spørg dig selv: er det muligt? At have disse vanskelige samtaler kan være meget udmattende. Giv dig selv og din partner en chance for at få energi igen.

Gem andre vigtige samtaleemner til et senere tidspunkt, så I begge kan fokusere og arbejde ordentligt på dem.

12. Anerkend og tak din partner for at have talt med dig om sagen

At starte vanskelige samtaler kan være svært for enhver person. Så tag et øjeblik og tak din partner for at tage den vanskelige samtale op, så den kunne behandles. Disse ikke-defensive svar kan forbedre kommunikationen mellem dig og din partner.

Prøv også:Er jeg defensiv quiz

Konklusion

Defensivitet er ofte en selvoprettholdende cyklus, der kan lette defensive personlighedsforstyrrelser hos mennesker. Prøv at identificere tegnene og husk de førnævnte tips. Hav tro på dig selv!