Indhold
- Hvorfor mental sundhed i ægteskabet kommer først
- Pas på jer selv for at passe på jeres relationer
- Andre måder at kontrollere dine følelser på
- Hvad hvis intet virker
Mellem kravene fra din partner, børn og arbejde er du måske kommet til et punkt i dit ægteskab, hvor du ofte føler dig mere udmattet end ikke.
Måske arbejder din ægtefælle, mens du bliver hjemme eller omvendt. På en eller anden måde gør en person hele eller en større del af husholdningsopgaverne og tager sig af børnene.
Måske er dit ægteskab under en vis økonomisk belastning, og der er uenigheder om udgifter. Eller måske på det sidste kan du og din partner ikke se øje til øje om noget problem.
Når vores ægteskab er anstrengt, skal vi fokusere på, hvordan vi er mentalt sunde og leder efter måder at passe på dig selv på.
Forbedring af mental sundhed i ægteskabet og pleje af vores velbefindende hjælper os med at navigere i forholdsforstyrrelser og har andre fordele, der strækker sig ind i vores daglige liv.
Hvorfor mental sundhed i ægteskabet kommer først
Livet er fuld af belastninger, små som store, men nogle par klarer deres ægteskab og mental sundhed bedre end andre.
Vi viser os som de bedste jeg i vores relationer, når vi prioriterer vores mentale sundhed i ægteskabet.
Bevidsthed om vores tanker og følelser er nøglen til at håndtere følelser der giver os mulighed for at arbejde hen imod et sundere forhold.
Selvbevidsthed starter med at tage sig tid til at stille sig selv nogle reflekterende spørgsmål.
- Hvad har været særlig udfordrende ved dit forhold på det seneste?
- Virker du frustreret over de små ting som en uvasket ret eller nogle kommentarer, som din betydningsfulde anden har lavet?
- Tilskriver du din partner stress fra arbejde? Du kan føle, at din chef eller kollega gør dit liv sværere, end det behøver at være, eller måske arbejder du på et særligt udfordrende projekt.
- Har du haft problemer med at sove på det sidste? Dårlig søvn kan få dig til at føle dig mere irritabel og følsom.
Denne form for selvbevidsthed hjælper dig med at bremse og sætte dine egne psykiske behov først.
Det kan være let at negligere dit mentale helbred i ægteskabet, når du føler, at du ikke har tid eller plads til det.
Ved at tage dig tid til at reflektere og skrive alle dine tanker og frustrationer ud, kan du identificere, hvad der er din rolle i at skabe friktion i dit ægteskab.
Kan noget af dette løses ved blot at anerkende dine følelser og deres kilder? Hvordan har dine følelser vist sig i dine handlinger over for din partner?
Det kunne være en god idé at diskutere denne indsigt som et par.
Pas på jer selv for at passe på jeres relationer
Vi skal først forstå os selv og den rolle, vi spiller i vores ægteskab, for at navigere i enhver turbulens.
Næste gang du føler en negativ følelse boble op, skal du trække vejret dybt og huske, at du er i kontrol. Anerkend dine følelser og kommuniker dem. Du er ikke dine følelser.
Du har valget om, hvordan du reagerer på trods af følelser af frustration, udmattelse eller sorg.
Selvbevidsthed og begge parters mentale velvære er kernekomponenter i et stærkt forhold.
Se også, hvordan du øger din selvbevidsthed:
Andre måder at kontrollere dine følelser på
Følelsesmæssig ledelse, selvbevidsthed og egenomsorg er alle nært beslægtede. Der er altid en underliggende årsag til, hvorfor vi føler en bestemt måde.
For eksempel kan den irritation fra noget, du eller din partner anser for "lille" på overfladen, have en dybere, underliggende årsag.
Fortsæt med at spørge dig selv, hvorfor du føler en bestemt måde. Hvis du kan forudse og anerkende dine følelser, har du mere kontrol over dine handlinger.
Uanset om det føles irriteret eller trist, kan vi altid drage fordel af lidt plads og egenomsorg.
- Tag et øjeblik til at stoppe op og reflektere over de små ting i livet, der giver dig glæde, uanset om det er din legende hvalp, der hilser dig om morgenen, eller forårsbrisen, der roder gennem træerne uden for dit vindue. Skriv ned tre ting, du er taknemmelig for hver dag, en praksis, der er både katartisk og helbredende.
- Lav en huskeliste og smid på alle de små ting, der udgør din dag, selvom det er de små ting som at lave din seng om morgenen. Fejr dine mini -præstationer, som så ofte går ubemærket hen, og giv din hjerne et lille boost af dopamin!
- Når det er sagt, indbyg fleksibilitet i din daglige plan og vis dig selv masser af selvmedfølelse. Du får ikke altid alt, hvad du planlægger at få gjort færdigt, men det er ok. Vi kan være selvmedfølende og slippe perfektion.
- Gå udenfor og oplev naturen. Det behøver ikke at være stort; det kan være at lugte til blomsterne i dit kvarter eller børste din hånd langs et træstamme. Naturen er både forfriskende og kraftfuld. Cyklussen med at blomstre, vokse og fælde gamle blade minder os om, at forandring er med alle ting i livet naturlig og cyklisk.
- Tag stikket ud. Det er let at blive knyttet til vores teknologi, men vi har brug for tid væk fra det. Sluk og slap af. Dette er en særlig nyttig ting at gøre inden sengetid, da at se på lyse skærme fortæller din hjerne, at det er tid til at være vågen.
- Skrive. Som nævnt ovenfor, med selvbevidsthed, skriv. Skriv en bevidsthedsstrøm, skriv for at tjekke ind med dig selv, skriv for at huske og reflektere. Når du ser tilbage på dine poster, kan du se, at du har ændret dig, eller at tingene har ændret sig.
Hvad hvis intet virker
Hvis du har prøvet alle de tilgængelige metoder, og intet har virket, kan det være på tide at overveje at få venlig hjælp fra en professionel mental sundhedstjeneste som Cerebral.
I dag er der fjerntliggende psykiatriske virksomheder, der kan levere konsultationer gennem live video og levere medicin via posten.
Folk mødes med en ordinerende udbyder for at bestemme et behandlingsforløb, og derefter mødes de hver måned med plejerådgivere, der tjekker ind på deres behandlingsforløb, deler evidensbaserede teknikker til at arbejde med mental velvære og yde psykosocial støtte.
Da alt sker på afstand, kan det være en god mulighed, når det er svært at få mental sundhedspersonale personligt, som under en verdensomspændende pandemi.
Du føler måske, at der er et stigmatisering af mental sundhed i ægteskabet, men når du har prøvet dit bedste og stadig føler dig fastlåst, er der ikke noget galt med støtte udefra. Det er måske det bedste, du gør for dig selv og dit forhold.
At søge eller acceptere støtte er ikke en svaghed; det kræver styrke og selvbevidsthed. Din partner kan også drage fordel af denne hjælp.
I ethvert forhold skal du først prioritere dit mentale helbred.
Hvis du har lyst til at få gavn af at se en professionel om dine symptomer på depression, angst eller søvnløshed, er du velkommen til at tjekke "gode professionelle udbydere af mental sundhedstjeneste" for at få flere oplysninger eller generelle wellness -tips.
Din velvære og bedre mentale sundhed er vigtige og i din kontrol!