Indhold
- Respekter hinanden
- Vær opmærksom på indstillingen, før du starter en samtale
- SMS eller e -mail for at udtrykke vrede er ikke den bedste måde at kommunikere på
- Brug sunde kommunikationsværktøjer til alle interaktioner
- Anerkend forskellen mellem usund og sund kommunikation
- Vær en god lytter
- Sig hvad du har brug for
Kommunikation på en sund måde bør stå øverst på alle pares livsmål. Par, der lægger en præmie på at holde deres forhold stærkt, lærer at kommunikere på en sund måde med hinanden. Forskere ved Pew Research Center fandt ud af, at de lykkeligste par i gennemsnit holder meningsfulde samtaler i gennemsnit fem timer om ugen. (Dette er uden for den normale chit-chat.) Hvad er nogle af hemmelighederne til sund kommunikation for par?
Respekter hinanden
Tal altid med din partner, som om de var din bedste ven. Fordi gæt hvad? De er! Dine ord, kropssprog og tonefald er indikationer på, hvordan du ser på din ægtefælle. Par, der gensidigt respekterer, selv når de skændes, ærgrer sig ikke eller udviser foragt for hinanden. I stedet udveksler de forskellige synspunkter ved hjælp af ord, der hjælper med at kommunikere deres meninger og synspunkter uden at nedgøre deres ægtefælle. De kan også sprede argumentet med humor og kan endda indrømme et par punkter til deres ægtefælle, når de indser, at de trods alt bare har ret!
Vær opmærksom på indstillingen, før du starter en samtale
Du vil ikke åbne en vigtig diskussion, når din mand er på vej ud af døren for at arbejde, eller du skal komme til en aftale. Sunde kommunikatører planlægger et tidspunkt for den slags samtaler, så 1) I begge kan forberede jer til diskussionen og 2) I kan bruge den tid og energi, der er nødvendig for at pakke problemet grundigt ud og sikre, at I begge får en chance for at blive hørt.
SMS eller e -mail for at udtrykke vrede er ikke den bedste måde at kommunikere på
Mange par benytter sig imidlertid af disse metoder, fordi det er lettere at grave ind i et følsomt problem, et problem, der kan føre til konflikt, når man ikke er ansigt til ansigt. Men at gemme sig bag en skærm kan opfattes som passiv-aggressiv, og det tillader bestemt ikke alle de følelsesmæssige finesser, som en personlig diskussion kan formidle. Selvom det kan virke lettere at kommunikere via e -mail eller tekst, skal du gemme disse metoder til de små "ekstra", der kan løfte din partners hjerte i løbet af dagen: "tænker på dig" eller "Savner dig" -tekster. Ved samtaler, der kræver fuld opmærksomhed, skal du sørge for at være fysisk til stede med din ægtefælle, så du kan tilskynde til en naturlig strøm af følelser. At tale ansigt til ansigt er langt mere intimt end beskeder og vil i sidste ende bringe dig tættere sammen, mens du arbejder på at løse det aktuelle problem.
Brug sunde kommunikationsværktøjer til alle interaktioner
Gem ikke de sunde kommunikationsevner til store emner, som budget, ferie, svigerforældre eller børns uddannelse. Bestræb dig på altid at øve gode kommunikationsteknikker med hver udveksling. På den måde er du klar til at række ud efter disse værktøjer, når du skal angribe de “store emner”; du vil have øvet så meget, at sund kommunikation bliver din anden natur!
Anerkend forskellen mellem usund og sund kommunikation
Usunde kommunikatorer anvender råb, skrig, knytnæve eller "tavse" metoder til at få deres mening frem. Par, der kæmper på denne måde, kan gøre stor fysisk og psykisk skade på sig selv, idet blodtrykket skyder op, stramninger i brystet og smerter og hyperventilation. Dem, der praktiserer den "tavse behandling" ved at kommunikere, internaliserer deres vrede, hvilket fører til, at kroppen spænder op, hvilket resulterer i rygsmerter, ømme kæber og hovedpine. Heldigvis er anerkendelse af disse usunde kommunikationsmetoder et første skridt i at lære at kommunikere bedre ved hjælp af værktøjer, der hjælper dig og din ægtefælle med at åbne dialogen på måder, der ikke skader din krop og dit forhold. Når du fornemmer, at tingene varmer op, skal du tage en "timeout", indtil du kan køle ned og nulstille dit sind. Træd væk fra hinanden, og flyt ind i et rum, der er stille og neutralt. Når du begge har genvundet en følelse af ro, skal du komme sammen igen og være opmærksom på nødvendigheden af at forblive åben for at lytte til, hvad den anden har at sige.
Vær en god lytter
Sunde kommunikatorer ved, at kommunikation består af lige dele, der taler og lytter. Vis din ægtefælle, at du aktivt lytter til, hvad de deler (og ikke bare tænker på, hvad du vil sige, når de er færdige) ved at bevare øjenkontakt, nikke, røre ved armen eller en anden neutral del af kroppen. Disse tegn viser, at du er engageret i samtalen. Når det er din tur til at tale, skal du begynde med at gentage din forståelse af, hvad der er blevet sagt. "Det lyder som om, at der er en vis frustration over, hvordan vi forvalter husholdningsbudgettet," er et eksempel på aktiv lytning. Hvis du har brug for yderligere afklaring på et hvilket som helst punkt, kan du bede om det ved at sige “Jeg er ikke klar over, hvad du præcist mener med det. Kan du udvide dette, så jeg kan forstå det bedre? ”. Dette er bedre end "Du er altid så stump!"
At lytte er en kunst. En af hemmelighederne til sund kommunikation for par involverer perfektion af lyttekunsten, som rækker langt i at forhindre trivielle sager i at eskalere ved simpelthen at høre, hvad din partner har at sige.
Sig hvad du har brug for
Sunde kommunikatører overlader ikke noget til tilfældighederne; de angiver deres behov. Din ægtefælle er ikke en tankelæser (meget som vi gerne vil have, at dette er sandt.) Når din ægtefælle spørger dig, hvordan de kan hjælpe dig, er det ikke sundt at sige "Åh, jeg har det godt." når du virkelig har brug for hjælp til f.eks. at rydde op efter middagen. Så mange af os praktiserer denne teknik og ryger derefter lydløst, når vi ser vores ægtefælle sætte sig foran fjernsynet, mens vi skal vaske op, alt sammen fordi vi ikke sagde, hvad vi havde brug for. ”Jeg kunne bruge en hånd med opvasken; vil du hellere vaske eller tørre opvasken? ” er en fantastisk måde at angive dine behov og give din ægtefælle et valg i opgaven. Husk at takke dem for at hjælpe; det vil hjælpe med at sikre, at de træder op til tallerkenen næste gang, uden at du behøver at spørge.
Dette gælder også for ikke-opgave-relaterede behov. Sunde kommunikatører vil sige, hvad de har brug for til følelsesmæssig støtte; de venter ikke på, at deres partner gætter. "Jeg føler mig virkelig nede lige nu og kan bruge et kram," er en enkel måde at bede om en støttende kontakt efter, at du har haft en dårlig dag.
At lære teknikkerne til sund kommunikation for par er en garanteret måde at styrke dit forhold og holde det på en kærlig vej. Du vil opdage, at brug af disse teknikker i alle aspekter af dit liv, uanset om du er på arbejde eller derhjemme, vil høste store gevinster med hensyn til dit overordnede følelsesmæssige og fysiske velbefindende.