Indhold
- 1. At være irrationel er ikke unormalt
- 2. Identificer ting, der gør dig følelsesmæssigt reaktiv
- 3. Vær medfølende og forstående
- 4. Undskyld dig selv, når du føler dig udløst
- 5. Tal med din partner om din irrationelle adfærd
- 6. Søg hjælp
Personlige partnerskaber er grobund for fejlkommunikation. Vi får besked på at kommunikere, vi får at vide (slags) hvordan vi skal kommunikere, og vi får at vide, at vellykkede ægteskaber og partnerskaber består af mennesker, der kommunikerer effektivt (uanset hvad det betyder.) Så hvis det er tilfældet for kommunikation giver så meget mening, hvorfor kan du ikke gøre det? Mennesker er fornuftige væsener! Så hvorfor er du så urimelig?
Det er simpelt. Mennesker er kun delvist rimelige væsener.
Når der sker noget traumatisk for dig, uanset hvor "stor" din rationelle hjerne bestemmer det for at være, gemmer dit limbiske system traumet som en følelsesmæssig hukommelse. Dine følelsesmæssige minder er ikke fuldt ud behandlet, og de sendes heller ikke til hjernens kortikale områder. I stedet gemmes de i det limbiske system.
Så hvad betyder dette? Det betyder, at disse ubehandlede minder og følelser endnu ikke er rationelle. Disse betydningsfulde minder kan gøre dig følelsesmæssigt reaktiv og, endnu vigtigere for dine relationer, kan få dig til at have store problemer med interpersonel kommunikation. Hvordan ved du, når du er dyppet ned i det limbiske område af din hjerne? I ethvert tilfælde, hvor du har en stærk følelsesmæssig reaktion, har du at gøre med information, der er gemt i det limbiske system. Når først informationen bevæger sig til kortikale områder af din hjerne, er den ikke længere følelsesmæssigt udløsende.
Da det er uopnåeligt at være fuldstændig rationel, hvordan ser god kommunikation ud? At prøve at være en totalt rationel kommunikator, især når det kommer til personlige relationer, er en meningsløs stræben. Der er dog et par ting, du kan gøre for bedre at kommunikere med din partner og dine kære.
1. At være irrationel er ikke unormalt
Accepter, at følelsesmæssig reaktivitet og irrationel er naturlig for dig og andre. Når det kommer til stykket, kan det ganske enkelt være utroligt stærkt at forstå, at du ikke mister forstanden. Følelsen af at din oplevelse er unaturlig eller patologisk kan føre til følelser af isolation og selvværdsproblemer.
2. Identificer ting, der gør dig følelsesmæssigt reaktiv
Forstå, hvad der i dit liv får dig til at føle dig følelsesmæssigt reaktiv. Det er vigtigt at se dine reaktioner og stifte bekendtskab med, hvad der frembringer stærke følelsesmæssige reaktioner. Måske er det andre forældres domme. Måske føler du dig følelsesmæssigt reaktiv, når din ægtefælle siger, at de vil tage skraldespanden ud og glemmer. Husk, at det mindst produktive, du kan gøre, er at bedømme dig selv for dine reaktive følelser. Observer dit følelsesmæssige svar uden dømmekraft, og lad det flyde gennem dig som et midlertidigt tordenvejr.
3. Vær medfølende og forstående
Vær medfølende med andre, da de oplever følelsesmæssig reaktivitet. Når nogen er i et sted med følelsesmæssig reaktivitet, er det praktisk talt umuligt for dem at komme med et logisk argument. Det limbiske system vil henlede hele en persons opmærksomhed på den viscerale oplevelse af traumer, og der er kun lidt opmærksomhed tilbage for at give rationel mening inden for de kortikale områder. Når du ser dette ske, er det vigtigt at bremse og give den anden person fordel af tvivlen. Vær medfølende og forstående, som en person, der også udløses af tidligere minder, der er gemt i dit eget limbiske system. Disse øjeblikke af forståelse og medfølelse kan være stærke byggesten til et mere tillidsfuldt og kærligt forhold.
4. Undskyld dig selv, når du føler dig udløst
Sæt grænser for dig selv, så du kan undskylde dig selv, når du føler dig udløst. Din partner kan være en sikker person, som du kan blive udløst af. Men måske er dine svigerforældre eller din partners eks ikke så sikre. Det er derfor, det er vigtigt at forstå dine udløsere og bestemme, hvordan du får dig en stikkontakt, når du bliver udløst i et usikkert miljø. Måske undskylder du dig selv for at gå på toilettet, så du kan give dig selv tid til at lade reaktionen flyde fuldt ud gennem dig. Bemærk også, at jo mere du øver dig i at være bevidst opmærksom på dine oplevelser med dine udløsere, jo mindre tid vil det tage, før de reaktive øjeblikke går.
5. Tal med din partner om din irrationelle adfærd
Tal om dine triggere med din partner, og ejer, at denne del af dig er irrationel og skyldes ubehandlede traumer. "Irrationel" er kun et dårligt ord, hvis du lader det være et. At eje dine irrationelle oplevelser og forklare disse begreber til din partner kan skære igennem mange følelser af at blive misforstået eller forvirret. Meget af vores erfaring er irrationel. For at din partner skal forstå dig som person, skal de anerkende og ære den del af dig, der ikke er en rationel tænkning og kommunikator. De må også acceptere, at de heller ikke er et totalt rationelt væsen.
6. Søg hjælp
Hvis du føler dig væsentligt påvirket af tidligere minder eller følelsesmæssig nød, er det tilrådeligt for dig at søge hjælp hos en autoriseret mental sundhedsudbyder. Nogle af de bedste måder at få adgang til oplysninger om Limbic System på er EMDR, Neurofeedback og Mindfulness-baserede terapier. Regelmæssige samtaleterapier kan stå over for betydelige forhindringer for at få adgang til minder og følelser, der er gemt i det limbiske system. Dette skyldes i høj grad, at samtaleterapi forsøger at få adgang til det limbiske system gennem præfrontal cortex. Ovenstående behandlinger, som har vist sig effektivt og effektivt at berolige et overaktivt limbisk system, er afgørende for at fremme sund behandling af traumatiske tidligere oplevelser.
En uenighed med din partner kan få dig til at føle dig misforstået. Når du føler, at du har været irrationel, kan du føle dig direkte isoleret og forvirret. Med det korrekte ordforråd og hensigter med ikke-dom, er et engageret partnerskab et glimrende miljø for interaktiv limbisk helbredelse. Gennem deling af de oplevelser, der ligger uden for ord, kan vi begynde at flytte forbi etiketter som "irrationel" og "ulogisk" til et sted med fælles ikke-verbal følelsesmæssig oplevelse.