Indhold
- Hvad er sårbarhed?
- Hvilken sårbarhed er ikke?
- 16 Fordele ved sårbarhed i relationer
- 1. Øger chancen for at få opfyldt vores behov
- 2. Forbedrer vores følelse af ægthed og værdighed
- 3. Opbygger tillid til relationer
- 4. Hjælper dig med at vælge et sundt forhold
- 5. Får dig til at føle virkelig støtte og trøst
- 6. Lader dig virkelig blive elsket
- 7. Humaniserende effekt
- 8. Øget intimitet
- 9. Stærkere empati
- 10. Øget egenkærlighed
- 11. At føle sig virkelig elsket af den vi er
- 12. At have den rigtige person ved vores side
- 13. Skaber tillid
- 14. letter forandringer og vækst
- 15. At håndtere negative følelser
- 16. Genopret intimitet efter at have været såret
- Hvordan viser man mere sårbarhed i jeres forhold?
- 1. Let ind i det
- 2. Forstå, hvorfor du har brug for følelsesmæssige vægge
- 3. Sæt farten ned og observer
- 4. Del dine kampe
- 5. Udtryk dine følelser og behov mere
- 6. Søg hjælp
- Omfavn sårbarhed i relationer
Sårbarhed ses som en vigtig ingrediens i tætte og varige relationer. Men når det kommer til at åbne op, kæmper vi alle sammen.
Vi søger intimitet og forbindelse, men alligevel er vi ofte bange for virkelig at blive afsløret.
Som mennesker er vi fastlåste til forbindelser med andre. Det kan skyldes de enorme fordele, sociale forbindelser har for os.
Videnskaben har bekræftet flere mentale og fysiske fordele som længere levetid, sundere vaner, reducerede stresseffekter og en følelse af mening med livet.
På trods af vores tilbøjelighed til intimitet modstår vi ofte sårbarhed i relationer.
Hvordan bliver vi mere sårbare i parforhold, og hvorfor skulle vi ønske det? Hvilke effekter har sårbarheden på relationer?
Lad os først definere, hvad sårbarhed er, og hvad der ikke er.
Hvad er sårbarhed?
Så hvad betyder sårbarhed?
Kernen i sårbarheden er bevidst at vælge at dele følelser eller ønsker med andre uanset hvordan de kan se dig eller reagere.
At være sårbar i parforhold betyder, at du vælger at åbenlyst afsløre dine følelser og modigt siger "jeg elsker dig" først. At vise sårbarhed i et forhold betyder at udtrykke følelser, selvom vi er usikre på, hvordan den anden vil reagere.
At være sårbar betyder at være klar til at blive udsat for uenigheder med andre eller endda for afvisning. Derfor er sårbarhed, selvom det lyder enkelt, meget mere krævende.
Kernen i sårbarhed i relationer er at være villig til at acceptere potentialet for negative konsekvenser og stikke nakken ud, selvom du ikke kan kontrollere resultatet.
På trods af risikoen er sårbarhed i relationer drivkraften for forbindelse og intimitet og er nøglen til succesfulde og varige relationer.
Hvilken sårbarhed er ikke?
Sårbarhed er blevet et modeord og bliver ofte forvrænget. Så hvilken sårbarhed er ikke?
At være sårbar i forhold betyder ikke, at man deler for meget og giver en person masser af personlige oplysninger.
Sårbarhed betyder at tage en risiko og vise de mest intime sider af os selv, mens vi lever med risikoen for, at de ikke accepterer os.
At være sårbar i parforhold betyder, at man tager en risiko, man kan blive afvist, men ikke desto mindre udsætter man sig selv. Det handler om hensigten at forbinde med en anden ved at dele de dybeste, mest autentiske dele af os selv.
Oversharing på den anden side kan indikere mangel på grænser frem for sårbarhed.
Desuden er sårbarhed ofte forbundet med svaghed. Imidlertid, at være sårbar i parforhold er et tegn på styrke og mod.
I Daring Greatly siger Brene Brown: "Vælg mod frem for komfort." Sårbarhed er modet til at være til stede og lade andre se os, når vi overhovedet ikke kan kontrollere resultatet.
16 Fordele ved sårbarhed i relationer
Når vi kender risikoen ved at føle sig afvist eller skamfuld, som sårbarhed i relationer medfører, hvorfor ville vi så vælge at omfavne det? Hvorfor er sårbarhed vigtig?
Kraften ved at være sårbar ligger i de virkninger, det har på vores relationer. Sårbarhed i parforhold har flere fordele:
1. Øger chancen for at få opfyldt vores behov
Hvis vi tør bede om det, vi virkelig ønsker, kan vi faktisk få det. Hvis du aldrig spørger, er svaret helt sikkert nej.
2. Forbedrer vores følelse af ægthed og værdighed
Når du begynder at gå ind for dine behov, begynder du at have det bedre med dig selv. Du sender en vigtig besked til dig selv, "mine behov betyder noget, og det gør jeg også."
3. Opbygger tillid til relationer
Når vi viser den blødere side af os til vores partner, og de accepterer os, øges vores tro på dem. De var der for os, da vi følte os mest forsvarsløse.
4. Hjælper dig med at vælge et sundt forhold
At åbne op for en partner er et sandt vidnesbyrd om styrken i et forhold. Hvordan din partner vil modtage det ægte dig, er en vigtig test af forholdet.
Hvis de ved eller er villige til at lære at være der for dig i tider med din åbenbaring, vil forholdet trives.
Hvis dette ikke er deres kop te, ved du i det mindste til tiden og har mulighed for at vælge anderledes.
5. Får dig til at føle virkelig støtte og trøst
Intimitet er en vigtig kilde til komfort og forudsigelighed i en ellers uforudsigelig verden.
Vi kan kun modtage den nævnte støtte og trøst, hvis vi åbner op for vores partner om, hvad vi går igennem.
6. Lader dig virkelig blive elsket
"Hvis du altid lægger en maske omkring andre, får du altid det, du ikke har brug for." Hvis du vil føle dig virkelig accepteret og anerkendt, skal du udsætte de indre dele af dig for den mulighed.
Hvis du altid går stærkt til, vil du aldrig vide, at du kan blive elsket, selvom du føler dig svag.
7. Humaniserende effekt
Selvom vi vil have vores partner til at se det bedste i os, vil det ikke have en god effekt på forholdet at prøve at være perfekt hele tiden. Uden at tillade sårbarhed i relationer kan vi virke for fjerne, polerede og utilgængelige.
Sårbarhed i relationer humaniserer os og gør os mere relatable. Det åbner dørene for at forbinde og til sidst have et gensidigt støttende forhold.
8. Øget intimitet
Efter at have foretaget tusindvis af interviews som en del af hendes forskning, sagde Brene Brown, "Der kan ikke være nogen intimitet - følelsesmæssig intimitet, åndelig intimitet, fysisk intimitet - uden sårbarhed.”
Et varigt forhold er et, hvor vi føler os intime og forenede, og vejen dertil er gennem sårbarhed.
9. Stærkere empati
Jo mere vi kender nogens dybeste tanker, frygt og ønsker, desto mere kan vi forstå deres perspektiv og empati for, hvad de går igennem.
Da empati er en væsentlig faktor for tilfredshed af langsigtede relationer, kan vi sige, at jo mere sårbarhed der er, jo mere empati er der og derfor større tilfredshed med forholdet.
10. Øget egenkærlighed
Når vores partner støtter og accepterer os i vores mest sårbare og skrøbelige tilstand over ting, vi ikke kan lide ved os selv, begynder vi måske at acceptere os selv mere som følge heraf.
Da vi værdsætter deres mening, og de værner om os for den, vi er, kan vi begynde at omfavne, ellers undgået, dele af os selv.
Den slags påskønnelse vil helt sikkert øge tilfredsheden og levetiden i forholdet.
11. At føle sig virkelig elsket af den vi er
Hvor meget du er åben for at elske, så meget tilhører dig. Jo mere du åbner op og risikerer eksponering, jo mere valideret og elsket kan du være.
Hvordan kan nogen elske noget, de aldrig har set eller oplevet?
At tillade vores partner at se de dybeste ønsker og frygt kan føre til at føle sig virkelig forstået og elsket. Og et forhold af den kvalitet har potentiale for en levetid på lykke.
12. At have den rigtige person ved vores side
Hvis du vil sikre dig, at du har den rigtige person ved din side, skal du vise dem, hvem du virkelig er, og observere, hvordan de reagerer.
Når de lærer dig at kende, kan du se, om der er den type accept og støtte, du har brug for.
Hvis du begge kan modtage den kærlighed, du har brug for, er det en opskrift på et varigt og lykkeligt forhold.
13. Skaber tillid
Forestil dig at dele noget, du synes er sårende, eller du skammer dig over og modtager godkendelse og trøst?
Når vores partner nærmer sig med respekt og omtanke, vores dybeste frygt og forlegenhed, kan vi stole på dem endnu mere. Og vi ved alle, at tillid er rygraden i varige relationer.
14. letter forandringer og vækst
Brene Brown siger i sin berømte TED Talk om sårbarhedens magt: "Sårbarhed er fødestedet for kreativitet, innovation og forandring."
Hvis vi ønsker et varigt forhold, skal vi være klar til at vokse og ændre sig sammen. Livet vil sende prøvelser din vej, og dit forholds udholdenhed vil afhænge af din evne til at tilpasse sig det sammen.
15. At håndtere negative følelser
Sårbarhed i relationer handler også om at udtrykke negative følelser og indvendinger.
At dele, hvordan du påvirker hinanden, er essensen af sårbarhed og nøglen til et langt og lykkeligt forhold. At løbe væk fra konflikter hjælper ikke på forholdssucces.
16. Genopret intimitet efter at have været såret
I ethvert langsigtet forhold vil der være tidspunkter, hvor du skader hinanden (forhåbentlig utilsigtet). Gendannelse efter en sådan begivenhed kan fremskyndes gennem sårbarhed.
Hvordan er det?
Når vi kan se, at nogen virkelig er kede af det, de gjorde, og erkender, hvordan de sårede os, kan vi begynde at stole på igen. Derfor hjælper sårbarhed den anden person med at se ærligheden i vores undskyldning og godheden i vores hensigter.
Hvordan viser man mere sårbarhed i jeres forhold?
Hvis du undrer dig over, hvordan du er mere sårbar i relationer og ikke er sikker på, hvor du skal starte, er der trin til at hjælpe dig på denne rejse.
1. Let ind i det
Start med at gøre hvad du kan, ikke med hvad du ikke kan.
Det lyder enkelt, men alligevel begår vi alle den fejl at koncentrere os om en milepæl, vi endnu ikke er klar til.
Hvis du vil kunne åbne mere, skal du begynde at være sårbar oftere. Først inden for din komfortzone, for at øve sårbarhed i relationer, fortsætte med at gentage og forbedre hver dag.
Grænserne for din komfortzone vil udvide, og til sidst vil du gøre de ting, du ikke kunne gøre i begyndelsen.
2. Forstå, hvorfor du har brug for følelsesmæssige vægge
Som børn lærer vi ved at observere. Vi tror måske, at vi skal beskytte os selv, selvom det ikke længere er tilfældet.
Hvad er de vigtigste beskeder, du modtog om at være åben som barn og ung voksen? Hvad er årsagerne til, at du føler, at du skal undgå at være sårbar i parforhold?
At vide, hvor frygt for sårbarhed stammer fra, hjælper dig med at løse dem.
3. Sæt farten ned og observer
Hvis du er vant til at undgå at dele dine følelser, eller du har for vane at undertrykke dem, kan du let miste synet på, hvad du faktisk føler.
Prøv at være mere nærværende og stille spørgsmål til dig selv om de fornemmelser og følelser, du oplever i det øjeblik. Journal, meditere eller vælg terapi for at øge din forståelse af dit følelsesliv.
4. Del dine kampe
Mens du lærer at være mere åben, skal du tale med din partner om dine kampe med sårbarhed i relationer. Det vil øge deres tålmodighed og empati for dig.
Selvom du i øjeblikket kun kan dele, at du ikke er en person, der let deler, så gå efter det. Dette er en vej til at give dem et lille vindue til din indre verden.
5. Udtryk dine følelser og behov mere
Vær ærlig om dine meninger, ønsker og følelser. Del lidt mere hver gang. Find det punkt, hvor du føler, at du er uden for din komfortzone, men ikke føler dig for udsat.
At være sårbar betyder at dele, hvordan du virkelig har det, så øv dig dagligt.
Chancerne er store for, at du kan tænke på en person, der åbnede sig for dig og huske, at du faktisk reagerede med venlighed. Folk reagerer medfølende på sårbarhedsbevægelser.
Hav det i tankerne, når du begynder at bekymre dig eller forventer afvisning.
6. Søg hjælp
Jo mere du beder om hjælp, jo mere støtte kan du modtage. Og dette vil bede dig om at spørge og dele mere.
Det bliver også lettere at udtrykke bekymringer, usikkerhed med din elskede og opbygge intimitet.
Hvis du kæmper, er der også altid professionel hjælp. En psykolog kan hjælpe dig med at afdække roden til din frygt og begynde at åbne mere op for at opnå ls af intimitetsniveauer.
Omfavn sårbarhed i relationer
Betydningen af sårbarhed i relationer ligger i den effekt, det har på vores relationer. At vise sårbarhed i et forhold hjælper os med at øge tillid, intimitet, selvkærlighed og føle os værdsat og anerkendt.
En følelse af dyb forbindelse og intimitet er kun mulig, hvis vi er villige til at risikere at være åbne og sårbare.
Mange af os har dyb, ofte ubevidst frygt for sårbarhed i relationer. Hvis du undrer dig over, hvordan du udtrykker sårbarhed, behøver du ikke at kende alle svarene. Bare tag det et skridt ad gangen.
Ingen blev bedre til noget natten over, så vær venlig mod dig selv og vær åben om dine kampe med din partner.
Hav modet til at afsløre dig selv lidt mere hver dag med mennesker, du holder af, og denne åbenhed vil styrke dine forbindelser.