Hvordan slipper du vrede og vrede i et forhold?

Forfatter: Peter Berry
Oprettelsesdato: 18 Juli 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Throw these things out of the house, prosperity and health will return
Video.: Throw these things out of the house, prosperity and health will return

Indhold

Vrede er en normal, naturlig følelse. Det advarer os om en situation, som vi opfatter som uretfærdig, uretfærdig og måske uden for vores kontrol. Vi kan føle vrede, når noget får os til at føle os utilstrækkelige, vanerable, i fare eller hjælpeløs.

At føle vrede er noget, vi gør i nuet, men det kan være relateret til en begivenhed, der skete for længe siden. Når vi bærer vores vrede rundt, kan det have en ætsende effekt på os og vores interpersonelle relationer.

Hvordan slipper du vrede og vrede? Lad os undersøge disse følelser og se på måder, hvorpå vi både kan genkende, hvorfor vi er vrede, og finde strategier til at slippe det.

Formålet med vrede

Det kan virke modstridende, men vrede tjener et formål i vores liv.

  1. Det fungerer som en buffer, der holder, hvad der kan være mere ubehagelige følelser på afstand. Du føler dig vred, så du ikke behøver at gå dybt og føle de mere primære, sårende følelser. Eksempel: Alice erfarer på tidspunktet for sin mors død, at hun er blevet skåret ud af testamentet. Hun bliver straks vred og vred. Dette afleder smerten ved at tro, at hendes mor ikke elskede hende - hun overlod alt til sin søskende. Alice koncentrerer sig om at bære rundt på vreden frem for at håndtere sin følelse af at føle sig ikke elsket.
  2. Vrede giver dig en følelse af kontrol. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere begivenheden, der udløser vrede, men du tror, ​​at du kan kontrollere reaktionen på den (selve vreden).
  3. Det retter fokus udad til identificerbare, eksterne situationer (mennesker, politiske partier, regeringsinstitutioner). Det er næsten altid lettere og mere behageligt at fokusere på andres handlinger, end det er at fokusere på sig selv.

Hvad er forskellen mellem vrede og vrede?

Disse er relaterede følelser, men vrede er noget, du mest føler i nuet, hvorimod der mærkes harme over noget, der skete i fortiden. Harme er vrede fra fortiden båret ind i fremtiden, som et tungt stykke bagage, der konstant tynger dig.


Når du reflekterer over en uretfærdighed for længe siden, og du begynder at føle en oversvømmelse af negativitet, er det vrede. Folk kan hænge på vrede i årtier. Vi kender alle til nogen, måske en familie eller en berømthed, der har haft et riff mellem familier, som har adskilt dem i årevis, ikke?

Langvarig harme er skadelig for den person, der har den, og derfor siger man "" At holde fast i en vrede er som at drikke gift og vente på, at den anden person dør. "

Sådan slipper du vrede og vrede

At blive sur og føle vrede kan være berettigede følelser. Har ikke det dårligt med at have disse. Det er, hvordan du kommer videre med dem, der er vigtig. Lad os se, hvordan vi slipper vrede og vrede.

Erkend, at du er i kontrol. Vrede og vrede er stærke følelser. Vi kan ofte føle, at de kontrollerer os. Dette er usundt, fordi det giver væk dit bureau. Det er nyttigt at huske, at du er i førersædet, og at du kan styre den måde, du reagerer på ydre kræfter på, uanset om det er mennesker eller begivenheder.


Hvordan slipper du vrede og vrede?

1. Sæt et navn på 'Hvad'

Identificer og navngiv årsagen til, at du føler dig vred eller vrede. Hvad gør dig såret eller bange? Dette flytter fokus fra vreden til vredeens kilde.

2. Vær til stede med vrede og vrede

Bare sid med det et øjeblik. Iagttag det. Lad det eksistere. Fortæl dig selv, at du ser det, du respekterer dets ret til at være der. Forestil dig, at den eksisterer i sit eget rum, med en beskyttende væg rundt om den, så den kan være der, men ikke forringe dit velbefindende.

3. Spørg dig selv, om du har en rolle i denne vrede-producerende situation

Dette vil kræve brutal ærlighed, men det er nyttigt at undersøge, om du måske har bidraget til disse omstændigheder. Tag ansvar.


4. Øv dig på at udtrykke ting i en vrede og harme

  1. Kontakt din gruppe støttende venner og fortæl dem, hvad der gør dig vred.
  2. Journal dine tanker.
  3. Gå en rask tur eller træning i dit fitnesscenter eller din pool.
  4. Prøv en tur i skoven; det er svært at hænge på vrede når man er omgivet af frisk luft og smuk natur.
  5. Bliv involveret i social retfærdighedsaktivisme, hvor du arbejder mod en bedre verden med andre ligesindede.

5. Berolig dit sind for at give slip på vrede og harme

Erstat vrede tanker med positive mantraer. Øv nogle selv-beroligende teknikker, såsom cirkel vejrtrækning, meditation, yoga, mindfulness, ophold i nuet. Tag en afslappende massage, en kop urtete. Hold dig væk fra energidrikke og koffein, da disse vil øge din puls, hvilket igen kan gøre dig spændt og ængstelig.

6. Bliv ikke fanget af kollektiv vrede og harme

Hvis dine arbejdskolleger konstant klager over forholdene på arbejdspladsen, eller hvor uretfærdig chefen behandler dem, kan det være fristende at være med. Prøv at undgå dette, så du kan fokusere på, hvordan du kan gennemføre positive forandringer i stedet for bare at blive tiltrukket af drama. Det er meget sundere for dig at være forandringsleder end bare at sidde og udtrykke, hvor uretfærdigt livet er, og hvordan du ikke kan gøre noget ved det.

Slip vrede og vrede, det vil tjene dig godt. Gør tipsene i praksis i praksis, og du vil føle dig lettere, gladere og mere positiv, selv når du står over for vanskelige situationer.